Online-Rückbildung und Beckenbodentraining

Das Online-Rückbildung und Beckenbodentraining richtet sich an Frauen, die nach der Entbindung ein strukturiertes Regenerationsprogramm für zu Hause suchen. Der Kurs eignet sich für Mütter ab etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt, sobald die gynäkologische Freigabe vorliegt. Er zielt darauf ab, die postpartale Erholung zu unterstützen, die Rumpf- und Beckenbodenstrukturen zu stärken und den physischen Übergang zurück in den Alltag und sportliche Aktivitäten zu erleichtern.

Das Curriculum ist als progressiver Acht-Wochen-Plan aufgebaut, der die Stabilisierung des Beckenbodens, die Schließung einer Rektusdiastase und funktionelle Ganzkörperbewegungen umfasst. Die Kernmodule konzentrieren sich auf die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur, die Koordination von Atmung und Bewegung sowie die schrittweise Kräftigung der Gesäß- und Beinmuskulatur. Ergänzend zu den Rückbildungsübungen beinhaltet das Programm angeleitete tägliche Dehnsequenzen zur Linderung von Verspannungen, die durch das Tragen und Stillen des Kindes entstehen.

Die Vermittlung erfolgt vollständig über On-Demand-Videolektionen mit mehr als sieben Stunden Gesamtdauer, ergänzt durch herunterladbare PDF-Trainingspläne. Für die Workouts sind keine speziellen Fitnessgeräte erforderlich; sie können mit dem eigenen Körpergewicht und einfachen Alltagsgegenständen durchgeführt werden. Die Teilnehmenden erhalten 24 Monate lang Zugang zum Kursportal über Mobil-, Tablet- und Desktop-Geräte, was ein flexibles, selbstbestimmtes Training von zu Hause aus ermöglicht.

Dieses Programm steht allen Interessierten ohne spezielle Voraussetzungen offen. Die Anmeldung erfolgt direkt über die Website der Institution.