Online-Kurs: Postpartale Power-Fitness und Beckenbodentraining

Der Online-Kurs für postpartale Power-Fitness und Beckenbodentraining bietet strukturierte Rückbildungsgymnastik für Frauen nach der Geburt, sowohl nach Spontangeburten als auch nach Kaiserschnitten. Das Programm behandelt typische postnatale körperliche Beschwerden wie Beckenbodenschwäche, Rektusdiastase und nachlassende Rumpfkraft. Die Teilnehmerinnen werden durch progressive Übungen geführt, die darauf abzielen, in den Monaten nach der Entbindung funktionelle Stabilität, Muskeltonus und körperliche Ausdauer wiederzuerlangen.

Das Curriculum umfasst gezielte Anleitungen für alle drei Schichten des Beckenbodens, ergänzt durch integrierte Trainingseinheiten für Bauch-, Rücken- und Unterkörpermuskulatur. Die Übungseinheiten beinhalten angeleitete Aufwärmprogramme, sichere Bewegungsabläufe zur Unterstützung des Schließens einer Rektusdiastase sowie alltagstaugliche funktionelle Haltungen zum Schutz der Rumpfstrukturen bei täglichen Aufgaben mit dem Kind. Das Training erfolgt mit gängigen Heimfitnessgeräten wie Gymnastikball, Fitnessbändern, Overball und leichten Hanteln.

Das Programm wird vollständig online über On-Demand-HD-Videomodule vermittelt und ermöglicht es den Teilnehmerinnen, flexibel nach einem strukturierten zwölfwöchigen Trainingsplan oder im individuellen Tempo zu trainieren. Der Zugriff ist über Desktop- und Mobilgeräte durchgehend verfügbar. Zu den Anmeldeoptionen gehören Zugriffszeiträume von neun Monaten, zwölf Monaten oder unbegrenzt, ohne wiederkehrende Abonnements.

Dieses Programm steht allen Interessierten ohne spezifische Voraussetzungen offen. Die Anmeldung erfolgt direkt über die Website der Institution.